Подъём гантелей перед собой

сила новичок плечи жим изоляция

Инструкции

Возьмите пару гантелей и встаньте с прямым корпусом, держа гантели перед бёдрами на полностью выпрямленных руках, ладони смотрят на бёдра. Это будет исходное положение.
Удерживая корпус неподвижным (без раскачивания), поднимите левую гантель вперёд с небольшим сгибом в локте, ладони всегда смотрят вниз. Продолжайте подъём, пока рука не окажется чуть выше параллели с полом. На выдохе выполняйте эту часть движения и задержитесь на секунду в верхней точке. После паузы сделайте вдох.
Теперь медленно опустите гантель обратно в исходное положение, одновременно поднимая правую гантель.
Продолжайте чередовать таким образом, пока не выполните рекомендованное количество повторений для каждой руки.

плечи

гантели