Подъём гантелей в плоскости лопаток
Также известно как Dumbbell Scaption
сила новичок плечи жим изоляция
Инструкции
- Это корректирующее упражнение укрепляет мышцы, стабилизирующие лопатку. Возьмите в каждую руку лёгкую гантель и опустите руки вдоль тела. Большие пальцы должны смотреть вверх.
- Начните движение, поднимая руки перед собой примерно на 30 градусов от центра. Руки должны быть полностью выпрямлены на протяжении всего движения.
- Продолжайте подъём, пока руки не окажутся параллельны полу, затем вернитесь в исходное положение.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
плечи
Дополнительные мышцы
трапеции
Оборудование
гантели