Подъём гантелей

Также известно как Dumbbell Raise

сила новичок плечи тяга базовое

Инструкции

Возьмите гантель в каждую руку и встаньте прямо, руки вытянуты вдоль тела с лёгким сгибом в локтях, спина прямая. Это исходное положение. Совет: гантели должны находиться рядом с бёдрами, ладони смотрят назад.
На выдохе поднимите гантели, используя боковую часть плеч. Гантели должны двигаться вверх по бокам от тела. Продолжайте поднимать их, пока гантели не окажутся почти на уровне подбородка. Совет: движение должны вести локти. Поднимая гантель, локоть всегда должен быть выше предплечья. Также держите корпус неподвижным и задержитесь на секунду в верхней точке движения.
Медленно опустите гантели обратно в исходное положение. Вдыхайте, выполняя эту часть движения.
Повторите на рекомендованное количество повторений.

12 повторений в подходе. Отдых между подходами: Отдых между подходами

12×

плечи

бицепс

гантели