Тяга гантели к подбородку одной рукой
сила средний плечи тяга базовое
Инструкции
- Возьмите гантель и встаньте прямо, рука вытянута перед собой с лёгким сгибом в локте, спина прямая. Это исходное положение. Совет: гантель должна лежать на бедре, ладонь смотрит на бедро.
- Другую руку держите полностью выпрямленной в сторону, у пояса, или опирайтесь на неподвижную поверхность. Это исходное положение.
- На выдохе поднимите гантель, используя боковую часть плеча. Гантель должна двигаться вверх близко к телу. Продолжайте поднимать её, пока гантель не окажется почти на уровне подбородка. Совет: движение должны вести локти. Поднимая гантель, локоть всегда должен быть выше предплечья. Также держите корпус неподвижным и задержитесь на секунду в верхней точке движения.
- Медленно опустите гантель обратно в исходное положение. Вдыхайте, выполняя эту часть движения.
- Повторите на рекомендованное количество повторений и смените руку.
Основные мышцы
плечи
Дополнительные мышцы
бицепс, трапеции
Оборудование
гантели