Махи гантелями назад лёжа на животе
Также известно как Dumbbell Lying Rear Lateral Raise
сила средний плечи тяга изоляция
Инструкции
- Держа гантель в каждой руке, лягте грудью на слегка наклонённую (около 15 градусов от пола) регулируемую скамью.
- Расположите ладони в нейтральном положении (ладони смотрят на корпус), руки выпрямлены, локти слегка согнуты. Это исходное положение.
- Теперь поднимите руки в стороны, пока локти не окажутся на уровне плеч, а руки не станут примерно параллельны полу, на выдохе. Совет: держите руки перпендикулярно корпусу, оставляя их выпрямленными на протяжении всего движения. Также задержите сокращение в верхней точке на секунду.
- Медленно опустите гантели в исходное положение на вдохе.
- Повторите на рекомендованное количество повторений, затем перейдите к другой руке.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
плечи
Оборудование
гантели