Махи гантелями назад лёжа на животе

сила средний плечи тяга изоляция

Инструкции

Держа гантель в каждой руке, лягте грудью на слегка наклонённую (около 15 градусов от пола) регулируемую скамью.
Расположите ладони в нейтральном положении (ладони смотрят на корпус), руки выпрямлены, локти слегка согнуты. Это исходное положение.
Теперь поднимите руки в стороны, пока локти не окажутся на уровне плеч, а руки не станут примерно параллельны полу, на выдохе. Совет: держите руки перпендикулярно корпусу, оставляя их выпрямленными на протяжении всего движения. Также задержите сокращение в верхней точке на секунду.
Медленно опустите гантели в исходное положение на вдохе.
Повторите на рекомендованное количество повторений, затем перейдите к другой руке.

плечи

гантели