Махи одной гантелью назад лёжа на боку

Инструкции

1. Держа гантель в одной руке, лягте грудью на слегка наклонённую (около 15 градусов от пола) регулируемую скамью. Другой рукой можно держаться за ножку скамьи для устойчивости.
2. Расположите ладонь руки с гантелью в нейтральном положении (ладонь смотрит на корпус), рука выпрямлена, локоть слегка согнут. Это исходное положение.
3. Теперь поднимите руку с гантелью в сторону, пока локоть не окажется на уровне плеча, а рука не станет примерно параллельна полу, на выдохе. Совет: держите руку перпендикулярно корпусу, оставляя её выпрямленной на протяжении всего движения. Также задержите сокращение в верхней точке на секунду.
4. Медленно опустите гантель в исходное положение на вдохе.
5. Повторите на рекомендованное количество повторений.

Оборудование

гантели

Похожие упражнения