Подъём гантелей вперёд лёжа на наклонной скамье

сила новичок плечи жим изоляция

Инструкции

Сядьте на наклонную скамью, держа гантели в руках на бёдрах.
Подняв ноги, забросьте гантели к плечам и откиньтесь назад. Расположите гантели над плечами, руки выпрямлены. Руки должны быть перпендикулярны полу, ладони смотрят вперёд, костяшки — к потолку. Это исходное положение.
Удерживая руки прямыми и зафиксированными, поднимите гантели, приподнимая плечи от скамьи, на выдохе.
Верните гантели в исходное положение на вдохе.
Повторите на рекомендованное количество повторений.

плечи

трицепс

гантели