Растяжка танцора
Также известно как Dancer's Stretch
растяжка новичок спина статика
Инструкции
- Сядьте на пол.
- Скрестите правую ногу через левую, оставив колено согнутым. Левая нога прямая и лежит на полу.
- Положите левую руку на правую ногу, а правую руку — на пол.
- Разверните верхнюю часть тела вправо и удерживайте положение 10–20 секунд. Смените сторону.
Таймер подхода
30 секунд под нагрузкой. Отдых между подходами:
0:00
Основные мышцы
поясница
Дополнительные мышцы
отводящие, ягодицы