Поза ребёнка
Также известно как Child's Pose
растяжка новичок спина статика
Инструкции
- Встаньте на четвереньки, пройдите руками вперёд.
- Опустите ягодицы вниз, сев на пятки. Позвольте рукам скользить по полу, отклоняясь назад, чтобы растянуть весь позвоночник.
- Когда вы устроитесь на пятках, положите руки рядом со стопами и расслабьтесь. "Дышите" в спину. Опустите лоб на пол. Избегайте этой позы при проблемах с коленями.
Таймер подхода
30 секунд под нагрузкой. Отдых между подходами:
0:00
Основные мышцы
поясница
Дополнительные мышцы
ягодицы, средняя часть спины