Приседания со стулом

Также известно как Chair Squat

сила новичок ноги жим базовое

Инструкции

Для начала установите гриф на высоту, соответствующую вашему росту. После загрузки грифа встаньте под него и расположите на задней части плеч.
Возьмитесь за гриф ладонями вперёд, снимите его со стоек, разгибая ноги.
Сделайте шаг вперёд примерно на 45 см от стоек. Поставьте ноги на ширине плеч, носки слегка развёрнуты наружу. Смотрите вперёд всё время и сохраняйте нейтральное или слегка прогнутое положение позвоночника. Это стартовая позиция.
Медленно опускайте гриф, сгибая колени, сохраняя прямую осанку с поднятой головой. Продолжайте опускаться, пока угол между бедром и голенью не станет меньше 90 градусов.
Начните поднимать гриф на выдохе, отталкиваясь пятками от пола, разгибая колени и возвращаясь в исходное положение.
Повторите на рекомендованное количество повторений.

12 повторений в подходе. Отдых между подходами: Отдых между подходами

12×

квадрицепс

икры, ягодицы, задняя поверхность бедра

тренажёр