Скручивания сидя на блоке
Также известно как Cable Seated Crunch
сила новичок кор тяга изоляция
Инструкции
- Сядьте на горизонтальную скамью спиной к верхнему блоку.
- Возьмитесь за канатную рукоять блока обеими руками (ладони обращены друг к другу) и надёжно расположите руки над обоими плечами. Совет: позвольте весу слегка переразогнуть поясницу. Это стартовая позиция.
- Удерживая бёдра неподвижными, согните корпус в поясе так, чтобы локти двигались к бёдрам. Выдыхайте, выполняя этот шаг.
- На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите нужное количество повторений.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
пресс
Оборудование
блок