Русские скручивания на блоке

Инструкции

1. Прикрепите стандартную рукоять и установите блок в среднее положение.
2. Лягте на фитбол перпендикулярно тросу и возьмите рукоять одной рукой. Вы должны находиться примерно на расстоянии вытянутой руки от блока, с натяжением веса на тросе.
3. Возьмите рукоять обеими руками и полностью выпрямите руки над грудью. Руки должны быть точно на одной линии с блоком. Если нет — отрегулируйте блок выше или ниже, пока не совпадёт.
4. Держите бёдра приподнятыми, а пресс напряжённым. Поверните корпус в сторону от блока на четверть оборота. Тело должно быть прямым от головы до колен.
5. Задержитесь на мгновение и медленно, контролируемым движением вернитесь в исходное положение. В конечной позиции боковое натяжение троса должно сохраняться.
6. Повторите это же движение до отказа.
7. Затем поменяйте положение и повторите ту же серию движений в другую сторону.

Оборудование

блок

Похожие упражнения