Приведение бедра на блоке
Также известно как Cable Hip Adduction
сила новичок ноги тяга изоляция
Инструкции
- Встаньте лицом вперёд перед нижним блоком, одна нога рядом с блоком, другая — в стороне от него.
- Прикрепите манжету к тросу и к лодыжке той ноги, что находится рядом с блоком.
- Теперь отшагните в сторону от стойки, встав в широкую стойку, и возьмитесь за рукоять тросового тренажёра.
- Стойте на ноге без манжеты (дальняя нога), позволяя ноге с манжетой быть притянутой к нижнему блоку. Это будет исходное положение.
- Теперь выполните движение, перемещая ногу с манжетой перед дальней ногой, используя внутреннюю поверхность бедра для приведения бедра. Выдыхайте во время этой части движения.
- Медленно вернитесь в исходное положение, вдыхая.
- Повторите рекомендованное количество повторений, а затем повторите то же движение другой ногой.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
квадрицепс
Оборудование
блок