Скручивания на блоке

сила новичок кор тяга изоляция

Инструкции

Встаньте на колени под верхним блоком с канатной рукоятью.
Возьмитесь за канатную рукоять и опустите канат так, чтобы руки оказались рядом с лицом.
Слегка согните бёдра, позволив весу переразогнуть поясницу. Это будет исходное положение.
Держа бёдра неподвижными, согнитесь в пояснице, напрягая пресс так, чтобы локти двигались к середине бёдер. Выдыхайте, выполняя эту часть движения, и удерживайте сокращение секунду.
Медленно вернитесь в исходное положение, вдыхая. Совет: убедитесь, что вы сохраняете постоянное напряжение пресса на протяжении всего движения. Также не выбирайте слишком большой вес, чтобы основную работу не выполняла поясница.
Повторите рекомендованное количество повторений.

пресс

блок