Скручивания на блоке
Также известно как Cable Crunch
сила новичок кор тяга изоляция
Инструкции
- Встаньте на колени под верхним блоком с канатной рукоятью.
- Возьмитесь за канатную рукоять и опустите канат так, чтобы руки оказались рядом с лицом.
- Слегка согните бёдра, позволив весу переразогнуть поясницу. Это будет исходное положение.
- Держа бёдра неподвижными, согнитесь в пояснице, напрягая пресс так, чтобы локти двигались к середине бёдер. Выдыхайте, выполняя эту часть движения, и удерживайте сокращение секунду.
- Медленно вернитесь в исходное положение, вдыхая. Совет: убедитесь, что вы сохраняете постоянное напряжение пресса на протяжении всего движения. Также не выбирайте слишком большой вес, чтобы основную работу не выполняла поясница.
- Повторите рекомендованное количество повторений.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
пресс
Оборудование
блок