Скручивания на блоке на босу с наклонами в стороны

Инструкции

1. Присоедините стандартную рукоять к каждой руке блочного тренажёра и опустите их в крайнее нижнее положение.
2. Возьмите мяч Bosu и разместите его по центру перед блочным тренажёром.
3. Лягте на мяч Bosu так, чтобы поясница была выгнута вокруг мяча. Таз должен быть близко к полу, не касаясь его.
4. Обеими руками потянитесь назад и возьмитесь за рукояти обоих тросов.
5. Расставив стопы широко, вытяните руки прямо перед собой между коленями. Кисти должны быть на уровне колен.
6. Держите руки прямыми и на одной линии с направлением натяжения тросов. Поднимите корпус скручивающим движением, не опуская и не сгибая руки.
7. Сохраняйте жёсткое положение рук. Медленно вернитесь в исходное положение, выгибая спину вокруг мяча Bosu и растягивая пресс.
8. Повторяйте ту же последовательность движений до отказа.
9. Достигнув отказа, держите пресс напряжённым и поднимите корпус в положение планки так, чтобы спина оторвалась от мяча Bosu.
10. Опустите руки вдоль тела, держа их прямыми. Начните выполнять поочерёдные наклоны в стороны, тянитесь к пяткам! Это завершающее движение проработает косые мышцы живота.

Оборудование

блок

Похожие упражнения