Махи гантелями на задние дельты в наклоне с упором головой в скамью

сила новичок плечи тяга изоляция

Инструкции

Встаньте прямо, держа по гантели в каждой руке, перед собой поставьте наклонную скамью.
Держа спину прямой и сохраняя естественный прогиб, наклонитесь вперёд, пока лоб не коснётся скамьи перед вами. Дайте рукам свободно свисать перпендикулярно полу. Ладони должны быть развёрнуты друг к другу, а корпус — параллелен полу. Это исходное положение.
Держа корпус неподвижным и наклонённым вперёд, а руки прямыми с небольшим сгибом в локтях, поднимите гантели строго в стороны, пока обе руки не окажутся параллельны полу. Выдыхайте на подъёме веса. Осторожно: не раскачивайте корпус и не отводите руки назад вместо движения в сторону.
После секундного сокращения в верхней точке медленно опустите гантели обратно в исходное положение.
Повторите рекомендованное количество повторений.

плечи

гантели