Растяжка груди с руками за головой

Инструкции

1. Сядьте прямо на пол, партнёр находится позади вас.
2. Заведите руки за голову и отведите локти назад настолько далеко, насколько сможете. Партнёр должен удерживать ваши локти. Это ваше исходное положение.
3. Аккуратно попытайтесь потянуть локти вперёд, удерживая руки за головой, в течение 10 или более секунд. Партнёр должен не давать локтям двигаться.
4. Теперь расслабьте мышцы и попросите партнёра аккуратно отвести локти назад настолько, насколько вам комфортно. Обязательно сообщайте партнёру, когда растяжка достаточна, чтобы избежать перерастяжения или травмы.

Похожие упражнения