Становая тяга на толстом грифе

Инструкции

1. Подойдите к грифу так, чтобы он находился по центру над стопами. Ноги должны быть на ширине бёдер. Наклонитесь в тазобедренных суставах и возьмитесь за гриф хватом на ширине плеч, позволяя лопаткам отвестись вперёд. Обычно используется разнохват (одна ладонь сверху, другая снизу).
2. Зафиксировав положение ног и хват, сделайте глубокий вдох, опустите бёдра и согните колени, пока голени не коснутся грифа. Смотрите вперёд, держите грудь поднятой, а спину прогнутой, и начните толкать вес вверх через пятки.
3. После того как гриф пройдёт колени, агрессивно потяните гриф назад, сводя лопатки вместе, толкая бёдра вперёд к грифу.
4. Опустите гриф, наклоняясь в тазобедренных суставах и направляя его к полу.

Похожие упражнения