Становая тяга на толстом грифе
Также известно как Axle Deadlift
сила средний спина тяга базовое
Инструкции
- Подойдите к грифу так, чтобы он находился по центру над стопами. Ноги должны быть на ширине бёдер. Наклонитесь в тазобедренных суставах и возьмитесь за гриф хватом на ширине плеч, позволяя лопаткам отвестись вперёд. Обычно используется разнохват (одна ладонь сверху, другая снизу).
- Зафиксировав положение ног и хват, сделайте глубокий вдох, опустите бёдра и согните колени, пока голени не коснутся грифа. Смотрите вперёд, держите грудь поднятой, а спину прогнутой, и начните толкать вес вверх через пятки.
- После того как гриф пройдёт колени, агрессивно потяните гриф назад, сводя лопатки вместе, толкая бёдра вперёд к грифу.
- Опустите гриф, наклоняясь в тазобедренных суставах и направляя его к полу.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
поясница
Дополнительные мышцы
предплечья, ягодицы, задняя поверхность бедра, средняя часть спины, квадрицепс, трапеции