Камни Атласа

Инструкции

1. Начните с камнем Атласа между стопами. Наклонитесь в тазобедренных суставах и обхватите камень руками вертикально, стараясь просунуть пальцы под камень. У многих камней есть небольшая плоская часть снизу, что облегчает захват.
2. Притягивая камень к корпусу, толкайтесь задней частью стоп, чтобы оторвать камень от земли.
3. Когда камень пройдёт уровень коленей, перехватите его, садясь назад и подтягивая камень на бёдра.
4. Присядьте низко, поднимая камень высоко на грудь, меняя хват так, чтобы обхватить камень сверху. Встаньте, толкаясь бёдрами. Приблизьтесь к платформе для загрузки и отклонитесь назад, разгибая бёдра, чтобы поднять камень как можно выше.

Похожие упражнения