Камни Атласа
Также известно как Atlas Stones
сила продвинутый спина тяга базовое
Инструкции
- Начните с камнем Атласа между стопами. Наклонитесь в тазобедренных суставах и обхватите камень руками вертикально, стараясь просунуть пальцы под камень. У многих камней есть небольшая плоская часть снизу, что облегчает захват.
- Притягивая камень к корпусу, толкайтесь задней частью стоп, чтобы оторвать камень от земли.
- Когда камень пройдёт уровень коленей, перехватите его, садясь назад и подтягивая камень на бёдра.
- Присядьте низко, поднимая камень высоко на грудь, меняя хват так, чтобы обхватить камень сверху. Встаньте, толкаясь бёдрами. Приблизьтесь к платформе для загрузки и отклонитесь назад, разгибая бёдра, чтобы поднять камень как можно выше.
Таймер подхода
10 повторений в подходе. Отдых между подходами:
10×
Основные мышцы
поясница
Дополнительные мышцы
пресс, приводящие, бицепс, икры, предплечья, ягодицы, задняя поверхность бедра, средняя часть спины, квадрицепс, трапеции