Тренажёр для камней Атласа
Также известно как Atlas Stone Trainer
сила средний спина тяга базовое
Инструкции
- Этот тренажёр эффективен для развития силы под подъём камней Атласа для тех, у кого нет доступа к самим камням, и обычно изготавливается из концов грифа или тяжёлой трубы.
- Начните с загрузки нужного веса на гриф. Встаньте над снарядом, обхватите его руками и наклонитесь в тазобедренных суставах.
- Начните тянуть вес вверх мимо коленей, разгибая бёдра. Как только вес пройдёт колени, его можно перехватить, положив на бёдра и садясь назад, плотно прижимая к груди.
- Завершите движение, разгибая бёдра и колени, чтобы поднять вес как можно выше. Вес можно вернуть на бёдра или на пол для последующих повторений.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
поясница
Дополнительные мышцы
бицепс, предплечья, ягодицы, задняя поверхность бедра, квадрицепс