Попеременный жим с пола
Также известно как Alternating Floor Press
сила новичок грудь жим базовое
Инструкции
- Лягте на пол, разместив две гири рядом с плечами.
- Разместите одну гирю на груди, затем другую, взявшись за рукоятки ладонями вперёд.
- Выпрямите обе руки так, чтобы гири удерживались над грудью. Опустите одну гирю, поднеся её к груди, и разверните запястье в сторону зафиксированной гири.
- Поднимите гирю и повторите с противоположной стороны.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
грудь
Дополнительные мышцы
пресс, плечи, трицепс
Оборудование
гири