Zumo de cereza ácida

Suplementos Fácil 10 días oura
Start in app

Inicia el protocolo de Health OS «Zumo de cereza ácida» (sleep-tart-cherry-juice) y muéstrame el paso de hoy.

Cómo conectar Claude →

Objetivo

Comprobar cómo el zumo de cereza ácida afecta el inicio y la duración del sueño

Hipótesis

Zumo de cereza ácida 1h antes de dormir → más melatonina natural → sueño más rápido

Las cerezas Montmorency contienen melatonina y proantocianidinas que inhiben la IDO y aumentan la disponibilidad de triptófano (Howatson 2012)

Efectos esperados

  • ↓ sleep_latency
  • ↑ total_sleep_h

Fases

1

Referencia

5 días
  • Duerme como de costumbre, sin zumo de cereza
2

Zumo de cereza

5 días
  • Bebe 240ml (1 vaso) de zumo de cereza ácida 1 hora antes de dormir
  • Usa zumo 100% sin azúcar añadido (Montmorency)

Métricas monitorizadas

Primarias

Secundarias

Evaluación

Método: compare_phase_means

Diseño: línea base (5 días) → intervención (5 días)

Seguridad

Avisos

  • Contiene azúcar — ten en cuenta las calorías (~120 kcal/vaso)
  • Si tienes diabetes, consúltalo con tu médico
  • Puede tener un leve efecto laxante los primeros días

Condiciones de interrupción

  • Malestar digestivo durante más de 2 días
  • Reacción alérgica