Отказ от алкоголя за 3 часа до сна
sleep Easy 10 days oura
Goal
Оценить влияние раннего прекращения алкоголя на качество сна
Hypothesis
Прекращение алкоголя за 3+ часа до сна → меньше фрагментация → лучше REM
Алкоголь подавляет REM-сон и вызывает ребаунд-пробуждения во второй половине ночи (Ebrahim 2013)
Expected Effects
- ↑ rem_sleep_pct
- ↓ sleep_fragmentation
Phases
1
Базовый период
5 days- Пей как обычно, записывай количество и время последнего напитка
2
Cutoff за 3 часа
5 days- Последний алкоголь — не позже чем за 3 часа до сна
- Записывай количество порций и время последнего напитка
- Если не пьёшь в этот день — записывай 0 порций
Tracked Metrics
Primary
- ↑ rem_sleep_pct
- ↓ sleep_fragmentation
Secondary
- ↑ hrv_night_avg
Evaluation
Method: compare_phase_means
Design: baseline (5 days) → intervention (5 days)
Safety
Disclaimers
- Протокол не предполагает увеличение потребления алкоголя
- При алкогольной зависимости — обратиться к специалисту
Stop Conditions
- Симптомы отмены (тремор, тревога, бессонница)