Atmung im Schlaf (Screening)
Schlaf Leicht 6 Tage oura
Starte das Health-OS-Protokoll „Atmung im Schlaf (Screening)“ (sleep-breathing-test) und zeig mir den heutigen Schritt.
Ziel
Screening: wie sich Atemprobleme auf die Schlafqualität auswirken
Hypothese
Atemprobleme im Schlaf verschlechtern die Fragmentierung und senken den HRV
UARS und leichte Apnoe lösen Mikroarousals aus und erhöhen die sympathische Aktivität
Erwartete Effekte
- ↓ sleep_fragmentation
- ↑ hrv_night_avg
Phasen
1
Baseline
3 Tage- Schlaf wie gewohnt, ohne Atemhilfen
- Bewerte morgens deine Schlafqualität auf einer Skala von 1–10
2
Mit Atemhilfe
3 Tage- Verwende ein Nasenpflaster (Breathe Right oder ähnlich)
- Notiere, ob du die Hilfe verwendet hast
- Bewerte morgens deine Schlafqualität auf einer Skala von 1–10
Erfasste Metriken
Primär
- ↓ sleep_fragmentation
- ↑ hrv_night_avg
Auswertung
Methode: compare_phase_means
Design: Baseline (3 Tage) → Intervention (3 Tage)
Sicherheit
Hinweise
- Das ist ein Screening, keine Diagnose — bei Apnoeverdacht einen Arzt aufsuchen
- Bei Schnarchen oder Atempausen eine Polysomnographie in Betracht ziehen
Abbruchkriterien
- Allergische Reaktion auf das Pflaster