Разведение рук в стороны на нижнем блоке стоя
Также известно как Standing Low-Pulley Deltoid Raise
сила новичок плечи жим изоляция
Инструкции
- Встаньте справа от нижнего блока. Левой рукой перекрестите тело и возьмитесь за одинарную рукоятку, закреплённую на нижнем блоке, прямым хватом (ладони вниз). Расположите руку перед собой. Правой рукой держитесь за тренажёр для лучшей опоры и баланса.
- Убедитесь, что спина прямая, а ноги на ширине плеч друг от друга. Это исходное положение.
- Начните двигать левую руку, проводя её через тело наружу, пока она не поднимется до уровня плеч, выдыхая.
- Почувствуйте сокращение в верхней точке на секунду и начните медленно опускать рукоятку обратно в исходное положение, вдыхая.
- Повторите нужное количество повторений.
- Смените руку и повторите упражнение.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
плечи
Дополнительные мышцы
предплечья
Оборудование
блок