Подъём таза в тренажёре Смита
Также известно как Smith Machine Hip Raise
сила новичок кор тяга изоляция
Инструкции
- Установите скамью в тренажёре и загрузите гриф подходящим весом. Лягте на скамью, упираясь стопами в гриф. Снимите гриф с фиксатора и выпрямите ноги. Возможно, вам понадобится помочь себе руками. Для дополнительной устойчивости возьмитесь за боковые стойки тренажёра Смита. Это исходное положение.
- Начните движение, разворачивая таз и сгибая позвоночник, чтобы приподнять бёдра над скамьёй. Сохраняйте лёгкий сгиб в коленях на протяжении всего движения.
- После короткой паузы верните бёдра на скамью.
- Повторите нужное количество раз.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
пресс
Оборудование
тренажёр