Ходьба назад с санями над головой
Также известно как Sled Overhead Backward Walk
сила новичок плечи тяга базовое
Инструкции
- Прикрепите к саням двойные рукояти на верёвке или цепи. Загрузите сани небольшим весом.
- Встаньте лицом к саням, отходя назад, пока трос не натянется. Держите руки прямо над головой с выпрямленными локтями. Это исходное положение.
- Идите назад, удерживая руки поднятыми над головой. Избегайте резких движений.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
плечи
Дополнительные мышцы
икры, средняя часть спины, квадрицепс