Подъём корпуса
Также известно как Sit-Up
сила новичок кор тяга изоляция
Инструкции
- Лягте на пол, закрепив стопы под неподвижным предметом или попросив партнёра их удерживать. Ноги согнуты в коленях.
- Заведите руки за голову и сцепите пальцы в замок. Это исходное положение.
- Поднимите верхнюю часть тела так, чтобы она образовала воображаемую V-образную форму с бёдрами. Выдыхайте, выполняя эту часть упражнения.
- Почувствовав сокращение мышц в течение секунды, опустите корпус обратно в исходное положение, вдыхая.
- Повторите нужное количество раз.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
пресс