Русский твист с блином

Инструкции

1. Лягте на пол или гимнастический коврик, полностью выпрямив ноги, верхняя часть тела приподнята. Возьмите блин за края обеими руками перед прессом, руки слегка согнуты.
2. Медленно скрестите ноги в области лодыжек и приподнимите их над полом. Колени также должны быть слегка согнуты. Примечание: слегка отклоните верхнюю часть тела назад, чтобы удерживать равновесие при выполнении этого упражнения. Это исходное положение.
3. Переместите блин влево и коснитесь им пола. Выдыхайте, выполняя это движение.
4. Вернитесь в исходное положение, вдыхая, а затем повторите движение, но на этот раз в правую сторону тела. Совет: всегда выполняйте движение медленно и подконтрольно. Резкие движения могут травмировать спину.
5. Повторите рекомендованное количество повторений.

Похожие упражнения