Подъём корпуса Otis-Up
Также известно как Otis-Up
сила новичок кор тяга базовое
Инструкции
- Закрепите стопы и лягте на спину на пол. Колени должны быть согнуты. Держите вес обеими руками у груди. Это исходное положение.
- Начните движение, сгибая бёдра и позвоночник, чтобы поднять корпус от пола.
- По мере подъёма выжмите вес вверх так, чтобы он оказался над головой в верхней точке движения.
- Верните вес к груди, выполняя обратное движение скручивания, не опускаясь при этом полностью на пол.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
пресс
Дополнительные мышцы
грудь, плечи, трицепс