Косые скручивания
Также известно как Oblique Crunches
сила новичок кор тяга изоляция
Инструкции
- Лягте на спину, прижав поясницу к полу. Для этого упражнения одну руку нужно положить рядом с головой, а другую — сбоку на пол.
- Убедитесь, что ноги приподняты и опираются на ровную поверхность.
- Теперь поднимите плечо той стороны, где рука касается головы.
- Просто поднимайте плечо и корпус вверх, пока не коснётесь колена. Например, если правая рука находится у головы, поднимайте корпус вверх, пока правый локоть не коснётся левого колена. Тот же вариант можно выполнять в обратную сторону, касаясь левым локтем правого колена.
- После того как колено коснулось локтя, опустите корпус до исходного положения.
- Не забывайте вдыхать во время эксцентрической (опускающей) части упражнения и выдыхать во время концентрической (подъёмной) части.
- Продолжайте чередовать таким образом, пока не будет выполнено рекомендованное количество повторений на каждую сторону.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
пресс