Тяга нижнего блока к шее

Инструкции

1. Сядьте у тренажёра нижней тяги с канатной рукоятью.
2. Возьмитесь за концы каната хватом ладонями вниз и сядьте, держа спину прямой, а колени слегка согнутыми. Совет: держите спину почти строго вертикально, а руки полностью выпрямленными перед собой. Это будет вашим исходным положением.
3. Удерживая корпус неподвижным, поднимите локти и начните их сгибать, подтягивая канат к шее на выдохе. На протяжении всего движения плечи должны оставаться параллельными полу. Совет: продолжайте движение, пока руки почти не окажутся возле ушей (предплечья в конце движения не будут параллельны полу — они будут слегка направлены вверх), а локти разведены в стороны от корпуса.
4. Задержавшись примерно на секунду в сокращённом положении, медленно вернитесь в исходное положение на вдохе. Совет: опять же, ни на одном этапе движения корпус не должен двигаться.
5. Повторите рекомендованное количество повторений.

Оборудование

блок

Похожие упражнения