Подъём бревна
Также известно как Log Lift
сила средний плечи жим базовое
Инструкции
- Встаньте, бревно перед вами. Возьмитесь за рукоятки и начните выполнять взятие бревна на грудь. Наклонившись вперёд в начале рывка, постарайтесь поднять бревно как можно выше, подтягивая его к груди. Разогните бёдра и колени, чтобы завершить взятие на грудь.
- Откиньте голову назад и посмотрите вверх, создавая опору на груди для бревна. Начните жим с лёгкого приседа, слегка сгибая колени, а затем разворачивая движение обратно. Этот толчковый жим создаст импульс для начала вертикального движения бревна. Продолжайте, разгибая руки в локтях, чтобы выжать бревно над головой. Строгих правил техники нет, поэтому используйте любые приёмы, которые вам наиболее удобны. Когда бревно выжимается, обязательно проталкивайте голову вперёд на каждом повторении, глядя вперёд.
- Повторите как можно больше раз. Старайтесь контролировать опускание бревна при возврате на землю.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
плечи
Дополнительные мышцы
пресс, грудь, ягодицы, задняя поверхность бедра, поясница, средняя часть спины, квадрицепс, трапеции, трицепс