Складка

Инструкции

1. Лягте ровно на пол (или гимнастический коврик) на спину, вытянув руки прямо назад за голову, и ноги тоже вытянуты. Это исходное положение.
2. На выдохе согнитесь в пояснице, одновременно поднимая ноги и руки навстречу друг другу, принимая положение складки. Совет: ноги должны быть выпрямлены и подняты примерно под углом 35-45 градусов от пола, а руки выпрямлены и параллельны ногам. Верхняя часть корпуса должна быть оторвана от пола.
3. На вдохе опустите руки и ноги обратно в исходное положение.
4. Повторите рекомендованное количество повторений.

Похожие упражнения