Толчок тяжёлого мешка
Также известно как Heavy Bag Thrust
плиометрика новичок грудь жим базовое
Инструкции
- Используйте для этого упражнения тяжёлый мешок. Встаньте рядом с мешком в вертикальной стойке, ноги расставлены довольно широко в разножке. Положите руку на мешок примерно на уровне груди. Это исходное положение.
- Начните с поворота корпуса, толкая мешок вперёд как можно сильнее. Выполняйте движение быстро, отталкивая мешок от тела.
- Примите мешок, когда он качнётся назад, выполнив те же шаги в обратном порядке.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
грудь
Дополнительные мышцы
пресс, плечи, трицепс