Подъём ног в висе
Также известно как Hanging Leg Raise
сила продвинутый кор тяга изоляция
Инструкции
- Повисните на турнике, полностью вытянув обе руки над собой, используя широкий или средний хват. Ноги должны быть прямыми вниз, таз слегка отведён назад. Это будет ваше исходное положение.
- Поднимите ноги, пока корпус не образует угол 90 градусов с ногами. Выдыхайте, выполняя это движение, и задержите сокращение на секунду или около того.
- Медленно вернитесь в исходное положение, вдыхая.
- Повторите рекомендованное количество повторений.
Таймер подхода
10 повторений в подходе. Отдых между подходами:
10×
Основные мышцы
пресс