Подтягивания с подъёмом коленей

Инструкции

1. Повисните на турнике обратным хватом (ладони к себе) чуть шире плеч.
2. Согните колени под углом 90 градусов так, чтобы голени были параллельны полу, а бёдра оставались перпендикулярны ему. Это будет ваше исходное положение.
3. На выдохе подтянитесь вверх, одновременно подтягивая колени вверх, пока колени не окажутся на уровне груди. Вы прекратите подъём, как только нос окажется на одном уровне с грифом. Совет: к этому моменту вы также должны завершить скручивание.
4. Медленно начните вдыхать, возвращаясь в исходное положение.
5. Повторите рекомендованное количество повторений.

Похожие упражнения