Подъёмы корпуса в позе лягушки

Инструкции

1. Лягте спиной на пол (или коврик), вытянув ноги перед собой.
2. Теперь согните колени и опустите внешние стороны бёдер к полу (или коврику), сведя подошвы стоп друг с другом.
3. Теперь попробуйте сдвинуть обе подошвы и подтянуть их как можно ближе к себе, удерживая внешние стороны бёдер на полу (или почти касаясь его). Совет: в этом положении ваши ноги должны образовывать форму ромба.
4. Теперь скрестите руки перед собой, коснувшись противоположных плеч. Это будет исходное положение.
5. На выдохе прижмите поясницу к полу, одновременно скручивая корпус вверх. Совет: это будет похоже на выполнение первой 1/4 движения обычного подъёма корпуса. Задержитесь в верхней точке на секунду.
6. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
7. Повторите рекомендованное количество повторений.

Похожие упражнения