Подъём ног лёжа на горизонтальной скамье

Инструкции

1. Лягте спиной на скамью, ноги вытянуты перед вами за краем скамьи.
2. Положите руки либо под ягодицы ладонями вниз, либо по бокам, держась за скамью. Это будет вашим исходным положением.
3. Удерживая ноги вытянутыми, максимально прямыми, но с чуть согнутыми и зафиксированными коленями, поднимите ноги, пока они не образуют угол 90 градусов с полом. Выдыхайте, выполняя эту часть движения, и удержите сокращение в верхней точке секунду.
4. Теперь на вдохе медленно опустите ноги обратно в исходное положение.

Похожие упражнения