Наклоны в стороны с гантелью
Также известно как Dumbbell Side Bend
сила новичок кор тяга изоляция
Инструкции
- Встаньте прямо, держа гантель в левой руке (ладонь обращена к корпусу), правой рукой держитесь за пояс. Стопы должны быть на ширине плеч. Это исходное положение.
- Сохраняя спину прямой, а голову поднятой, наклонитесь только в талии вправо настолько далеко, насколько возможно. Вдыхайте, наклоняясь в сторону. Затем задержитесь на секунду и вернитесь в исходное положение на выдохе. Совет: остальная часть тела должна оставаться неподвижной.
- Теперь повторите движение, но наклоняясь влево. Задержитесь на секунду и вернитесь в исходное положение.
- Повторите рекомендованное количество повторений, затем поменяйте руки.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
пресс
Оборудование
гантели