Обратные скручивания на наклонной скамье вниз

Инструкции

1. Лягте на спину на наклонную скамью вниз и держитесь обеими руками за верх скамьи. Не позволяйте телу соскальзывать вниз из этого положения.
2. Держите ноги параллельно полу, используя пресс, чтобы удерживать их в этом положении, при этом колени и стопы держите вместе. Совет: ноги должны быть полностью выпрямлены с небольшим сгибом в колене. Это исходное положение.
3. На выдохе подтягивайте ноги к корпусу, одновременно закручивая таз назад и поднимая бёдра над скамьёй. В конце этого движения колени будут касаться груди.
4. Задержите сокращение на секунду и верните ноги в исходное положение на вдохе.
5. Повторите нужное количество повторений.

Похожие упражнения