Косые скручивания на наклонной скамье вниз

Инструкции

1. Зафиксируйте ноги в конце наклонной скамьи вниз и медленно лягте на скамью.
2. Поднимите верхнюю часть тела над скамьёй так, чтобы корпус образовывал угол около 35-45 градусов относительно пола.
3. Положите одну руку рядом с головой, а другую на бедро. Это исходное положение.
4. Медленно поднимайте корпус из исходного положения, поворачивая туловище влево. Продолжайте скручивание на выдохе, пока правый локоть не коснётся левого колена. Задержитесь в этом сокращённом положении на секунду. Совет: сосредоточьтесь на напряжении пресса и на медленном, контролируемом движении.
5. Медленно опустите тело обратно в исходное положение на вдохе.
6. После выполнения одного подхода на правую сторону в нужном количестве повторений переключитесь на левую сторону. Совет: сосредоточьтесь на настоящем скручивании корпуса и на ощущении сокращения в верхней точке.

Похожие упражнения