Скручивания на наклонной скамье головой вниз

Инструкции

1. Закрепите ноги в упорах в конце наклонной скамьи головой вниз и лягте.
2. Теперь легко положите руки по бокам головы, локти держите близко к телу. Совет: не сцепляйте пальцы за головой.
3. Прижимая поясницу к скамье, чтобы лучше изолировать мышцы пресса, начните приподнимать плечи над ней.
4. Продолжайте как можно сильнее прижимать поясницу, сокращая пресс на выдохе. Плечи должны подниматься над скамьёй всего на четыре дюйма, а поясница должна оставаться на скамье. В верхней точке движения сильно напрягите пресс и задержите сокращение на секунду. Совет: сосредоточьтесь на медленном, контролируемом движении — не облегчайте себе задачу, используя инерцию.
5. После секундного сокращения начните медленно опускаться обратно в исходное положение на вдохе.
6. Повторите рекомендуемое количество повторений.

Похожие упражнения