Скручивания

Инструкции

1. Лягте на спину, стопы стоят на полу, либо положите их на скамью с коленями, согнутыми под углом 90 градусов. Если стопы на скамье, расставьте их на три-четыре дюйма и разверните носки внутрь так, чтобы они соприкасались.
2. Теперь легко положите руки по бокам головы, локти держите близко к телу. Совет: не сцепляйте пальцы за головой.
3. Прижимая поясницу к полу, чтобы лучше изолировать мышцы пресса, начните приподнимать плечи над полом.
4. Продолжайте как можно сильнее прижимать поясницу, сокращая пресс на выдохе. Плечи должны подниматься над полом всего на четыре дюйма, а поясница должна оставаться на полу. В верхней точке движения сильно напрягите пресс и задержите сокращение на секунду. Совет: сосредоточьтесь на медленном, контролируемом движении — не облегчайте себе задачу, используя инерцию.
5. После секундного сокращения начните медленно опускаться обратно в исходное положение на вдохе.
6. Повторите рекомендуемое количество повторений.

Похожие упражнения