Скручивания с ногами на фитболе
Также известно как Crunch - Legs On Exercise Ball
сила новичок кор тяга изоляция
Инструкции
- Лягте на спину, стопы положите на фитбол, колени согнуты под углом 90 градусов.
- Расставьте стопы на три-четыре дюйма и разверните носки внутрь так, чтобы они соприкасались.
- Легко положите руки по бокам головы, локти держите близко к телу. Совет: не сцепляйте пальцы за головой.
- Прижмите поясницу к полу, чтобы лучше изолировать мышцы пресса. Это исходное положение.
- Начните приподнимать плечи над полом, продолжая как можно сильнее прижимать поясницу к полу. Плечи должны подниматься над полом всего на четыре дюйма, а поясница должна оставаться на полу. Выдыхайте, выполняя эту часть движения. В верхней точке сокращения сильно напрягите пресс и задержитесь на секунду. Совет: сосредоточьтесь на медленном, контролируемом движении. Не используйте инерцию ни в какой момент.
- Медленно опуститесь в исходное положение на вдохе.
- Повторите рекомендуемое количество повторений.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
пресс