Скручивания с ногами на фитболе

Инструкции

1. Лягте на спину, стопы положите на фитбол, колени согнуты под углом 90 градусов.
2. Расставьте стопы на три-четыре дюйма и разверните носки внутрь так, чтобы они соприкасались.
3. Легко положите руки по бокам головы, локти держите близко к телу. Совет: не сцепляйте пальцы за головой.
4. Прижмите поясницу к полу, чтобы лучше изолировать мышцы пресса. Это исходное положение.
5. Начните приподнимать плечи над полом, продолжая как можно сильнее прижимать поясницу к полу. Плечи должны подниматься над полом всего на четыре дюйма, а поясница должна оставаться на полу. Выдыхайте, выполняя эту часть движения. В верхней точке сокращения сильно напрягите пресс и задержитесь на секунду. Совет: сосредоточьтесь на медленном, контролируемом движении. Не используйте инерцию ни в какой момент.
6. Медленно опуститесь в исходное положение на вдохе.
7. Повторите рекомендуемое количество повторений.

Похожие упражнения