Скручивания с руками над головой

Инструкции

1. Лягте на пол, спина плотно прижата, колени согнуты под углом около 60 градусов между бицепсом бедра и голенью.
2. Стопы держите на полу, руки вытяните над головой, ладони скрещены. Это исходное положение.
3. Скрутите верхнюю часть тела вперёд, приподнимая лопатки над полом. Всё время держите руки на одной линии с головой, шеей и плечами. Не выводите их вперёд из этого положения. Выдыхайте, выполняя эту часть движения, и задержите сокращение на секунду.
4. Медленно опуститесь в исходное положение на вдохе.
5. Повторите рекомендуемое количество повторений.

Похожие упражнения