Тяга с канатом на задние дельты на блоке

Инструкции

1. Сядьте в том же положении на станции нижнего блока, как для тяги блока сидя на спину.
2. Прикрепите канатную рукоять к блоку и возьмите её прямым хватом. Руки должны быть выпрямлены и параллельны полу, локти разведены в стороны.
3. Держите поясницу прямой и отведите бёдра назад так, чтобы колени были слегка согнуты. Это стартовая позиция.
4. Тяните рукоять к верхней части груди, чуть ниже шеи, удерживая локти поднятыми и разведёнными в стороны. Продолжайте движение, выдыхая, пока локти не окажутся чуть позади корпуса. Совет: держите плечи горизонтально, перпендикулярно корпусу и параллельно полу на протяжении всего движения.
5. Вернитесь в исходное положение, когда руки выпрямлены, а плечи вытянуты вперёд. Вдыхайте, выполняя эту часть движения.
6. Повторите нужное количество повторений.

Оборудование

блок

Похожие упражнения