Подъём таза с согнутыми коленями

Инструкции

1. Лягте ровно на пол, руки вдоль тела.
2. Теперь согните колени примерно под углом 75 градусов и приподнимите стопы над полом примерно на 5 см.
3. Используя нижнюю часть пресса, подтяните колени к себе, сохраняя угол сгиба ног около 75 градусов. Продолжайте это движение, пока не оторвёте бёдра от пола, прокатывая таз назад. Выдыхайте, выполняя эту часть движения. Совет: в конце движения колени окажутся над грудью.
4. Напрягите пресс в верхней точке движения на секунду, а затем медленно вернитесь в исходное положение на вдохе. Совет: сохраняйте контролируемое движение всё время.
5. Повторите рекомендованное количество повторений.

Похожие упражнения