Попеременный жим в кроссовере на плечи
Также известно как Alternating Cable Shoulder Press
сила новичок плечи жим базовое
Инструкции
- Опустите рукоятки тросов к низу стойки и выберите подходящий вес.
- Возьмитесь за рукоятки и удерживайте их на уровне плеч, ладони обращены вперёд. Это исходное положение.
- Держа голову и грудь приподнятыми, разогните руку в локте, выжимая одну сторону прямо над головой.
- Задержавшись в верхней точке, вернитесь в исходное положение и повторите с противоположной стороны.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
плечи
Дополнительные мышцы
трицепс
Оборудование
блок