Ritmos ultradianos 90/20

Enfoque Media 14 días ourarescuetime
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Inicia el protocolo de Health OS «Ritmos ultradianos 90/20» (focus-pomodoro-50-10) y muéstrame el paso de hoy.

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Objetivo

Comprobar cómo trabajar en bloques 90/20 afecta el trabajo profundo y la fatiga

Hipótesis

Trabajar en bloques de 90 min con descansos de 20 min → más trabajo profundo → menos fatiga

Los ritmos ultradianos de ~90 minutos regulan los ciclos de concentración. Trabajar en sincronía con estos ritmos mejora la productividad (Peretz Lavie, Rossi)

Efectos esperados

  • ↑ deep_work_hours
  • ↓ end_of_day_fatigue

Fases

1

Referencia

7 días
  • Trabaja como de costumbre
  • Por la noche, registra las horas de trabajo profundo y la fatiga
2

Bloques 90/20

7 días
  • Trabaja en bloques: 90 min de enfoque → 20 min de descanso
  • Durante el descanso: camina, estira, SIN pantallas
  • Objetivo: 3-4 bloques al día
  • Por la noche, registra las horas de trabajo profundo y la fatiga

Métricas monitorizadas

Primarias

  • ↑ deep_work_hours

Secundarias

  • ↓ end_of_day_fatigue

Evaluación

Método: compare_phase_means

Diseño: línea base (7 días) → intervención (7 días)

Seguridad

Avisos

  • No te saltes los descansos — son fundamentales para el protocolo
  • Si sientes fatiga intensa, acorta los bloques a 60 min

Condiciones de interrupción

  • Dolores de cabeza crónicos
  • Agotamiento o incapacidad para concentrarte incluso al inicio de un bloque